Домашні тренування без обладнання

Доброго дня всім! Цікавить питання про тренування вдома. Зараз немає можливості ходити в зал - маленька дитина, часу катастрофічно не вистачає. Але хочеться підтримувати форму. Чи можна накачатися вдома без обладнання? Або принаймні хоч якийсь результат отримати? Що порадите для домашніх тренувань?

Так, цілком реально тренуватися вдома і бачити результат! Звичайно, без залу і важких ваг набрати велику м'язову масу складніше, але підтримувати форму, стати сильнішим і виглядати спортивно - цілком можливо. Є купа вправ з власною вагою - віджимання, присідання, випади, планка, підтягування якщо є турнік. Можна купити пару гантелей або навіть використовувати пляшки з водою для початку. Важливо тренуватися регулярно і поступово збільшувати навантаження. Наприклад, якщо сьогодні робите 10 віджимань, через тиждень намагайтеся зробити 12. Або робіть віджимання повільніше, або змініть кут - ноги на підвищенні. Варіантів багато. Складіть собі програму на 3-4 тренування на тиждень по 30-40 хвилин - цього достатньо для підтримки форми.

Ви абсолютно праві! Я останні два роки тренуюся виключно вдома і дуже задоволений результатом. Спочатку теж думав, що без залу нічого не вийде, але виявилося зовсім інакше. Головне - системний підхід і прогресія навантажень. Почав з базових вправ, поступово ускладнював їх. Зараз роблю віджимання на одній руці, підтягування з додатковою вагою, присідання на одній нозі. Це набагато складніше, ніж здається. Ще дуже допомагають різні види планок, бурпі, скакалка для кардіо. З обладнання купив тільки турнік в дверний проріз і гумові петлі - разом вийшло десь як одне відвідування залу за місяць, а користі на роки. Шукав багато інформації про домашні тренування, читав різні підходи. Гарні поради знайшов тут https://pro-misto.tech/category/sport-i-zdorovya/ - там є статті саме про тренування вдома з мінімальним обладнанням. Найголовніше - не шукати виправдань, а просто почати. Навіть 20 хвилин інтенсивного тренування вдома краще, ніж нічого.